Gesunde Haare im Herbst & Winter: Die wichtigsten Vitamine und Nährstoffe für schönes Haar.

Gesunde Haare im Herbst und Winter – das wünschen wir uns besonders, wenn kalte Temperaturen, trockene Heizungsluft und Mützen unsere Haare strapazieren. Viele Menschen bemerken in dieser Jahreszeit trockene Haare, eine empfindliche Kopfhaut, mehr Haarbruch oder sogar vermehrten Haarausfall.

Doch was brauchen unsere Haare, damit sie auch im Winter kräftig, glänzend und gesund bleiben?

Die Antwort beginnt nicht nur bei der richtigen Haarpflege. Auch Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente, Eiweiss und eine ausgewogene Ernährung spielen eine wichtige Rolle.

Warum werden die Haare im Winter trocken und spröde?

Im Herbst und Winter treffen verschiedene Belastungen auf unser Haar. Kalte und trockene Luft draussen sowie trockene Heizungsluft drinnen können dazu führen, dass sich das Haar trockener anfühlt.

Auch häufiges Föhnen, Glätten, Färben oder Reibung durch Mützen und Schals können die Haarstruktur zusätzlich beanspruchen.

Die richtige Haarpflege im Winter sollte deshalb Feuchtigkeit und Schutz miteinander verbinden.

Welche Vitamine sind wichtig für gesunde Haare?

Eine ausgewogene Ernährung liefert dem Körper viele wichtige Nährstoffe, die er für verschiedene Funktionen benötigt. Dazu gehören auch Nährstoffe, die zur Erhaltung normaler Haare und Haut beitragen.

Biotin – das bekannte Haarvitamin

Biotin wird häufig als „Haarvitamin“ bezeichnet. Es trägt zur Erhaltung normaler Haare und Haut bei.

Biotin findet sich beispielsweise in:

Eiern

Nüssen

Haferflocken

Hülsenfrüchten

Vollkornprodukten

Ein ausgeprägter Biotinmangel ist allerdings selten. Deshalb bedeutet brüchiges Haar nicht automatisch, dass ein Biotinpräparat benötigt wird.

Vitamin C für gesundes Haar

Vitamin C ist ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung. Es trägt unter anderem zu einer normalen Kollagenbildung bei und unterstützt die Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Lebensmitteln.

Besonders viel Vitamin C enthalten:

Paprika

Brokkoli

Kiwi

Beeren

Orangen und andere Zitrusfrüchte

Vitamin D im Herbst und Winter

Vitamin D ist gerade in der dunkleren Jahreszeit ein interessantes Thema. Unser Körper bildet Vitamin D hauptsächlich mithilfe von Sonnenlicht.

Vitamin D erfüllt wichtige Funktionen im Körper. Ein Zusammenhang zwischen einem Vitamin-D-Mangel und bestimmten Formen von Haarausfall wird wissenschaftlich untersucht.

Wer vermutet, einen Mangel zu haben, sollte diesen am besten ärztlich abklären lassen.

Welche Mineralstoffe und Nährstoffe brauchen die Haare?

Neben Vitaminen sind auch verschiedene Mineralstoffe und Spurenelemente wichtig.

Eisen – besonders bei Haarausfall interessant

Eisenmangel kann mit Haarausfall verbunden sein. Eisen ist unter anderem für den Sauerstofftransport im Körper wichtig.

Eisenreiche Lebensmittel sind:

Fleisch

Linsen

Kichererbsen

Haferflocken

Kürbiskerne

grünes Gemüse

Vitamin C kann dabei helfen, pflanzliches Eisen besser aufzunehmen.

Bei stärkerem oder länger anhaltendem Haarausfall sollte ein möglicher Eisenmangel ärztlich abgeklärt werden.

Zink für Haare und Kopfhaut

Zink trägt zur Erhaltung normaler Haare und Haut bei und ist deshalb ebenfalls ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung.

Zink findet man beispielsweise in:

Kürbiskernen

Nüssen

Haferflocken

Eiern

Käse

Fleisch

Hülsenfrüchten

Eiweiss – der Baustoff unserer Haare

Unsere Haare bestehen hauptsächlich aus Keratin, einem Protein. Deshalb benötigt der Körper ausreichend Eiweiss.

Gute Eiweissquellen sind beispielsweise:

Eier

Fisch

Fleisch

Joghurt und andere Milchprodukte

Hülsenfrüchte

Tofu

Nüsse und Samen

Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Eiweiss unterstützt somit die Versorgung des Körpers mit wichtigen Baustoffen.

Omega-3-Fettsäuren: Nicht vergessen!

Omega-3-Fettsäuren gehören zwar nicht zu den Vitaminen, sind aber ebenfalls Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung.

Sie kommen beispielsweise in folgenden Lebensmitteln vor:

Lachs

Hering

Sardinen

Walnüssen

Leinsamen

Chiasamen

Die beste Haarpflege im Herbst und Winter

Nährstoffe allein machen noch kein glänzendes Haar. Auch die Pflege von aussen ist entscheidend.

Unsere Tipps für schöne Haare im Winter:

1. Das richtige Shampoo verwenden

Wähle ein Shampoo, das zu deiner Kopfhaut und deinem Haarzustand passt.

2. Conditioner nicht vergessen

Ein Conditioner hilft dabei, die Haaroberfläche nach der Wäsche zu pflegen und das Haar leichter kämmbar zu machen.

3. Regelmässig eine Haarmaske verwenden

Vor allem trockene, gefärbte oder blondierte Haare freuen sich über eine zusätzliche Pflege.

4. Hitzeschutz verwenden

Föhn, Glätteisen und Lockenstab können das Haar stark beanspruchen. Ein guter Hitzeschutz gehört deshalb zur täglichen Haarpflege, wenn Wärme verwendet wird.

5. Nicht zu heiss föhnen

Lauwarm bis warm ist für die Haarstruktur meist angenehmer als sehr heisse Luft.

6. Regelmässig Spitzen schneiden

Trockene und gespaltene Spitzen können sich weiter nach oben aufspalten. Ein regelmässiger Haarschnitt hilft dabei, die Haarspitzen gepflegt zu halten.

Haarausfall im Herbst – ist das normal?

Viele Menschen beobachten im Herbst mehr Haare in der Bürste oder beim Waschen. Ein saisonaler Einfluss auf den Haarwechsel wird diskutiert, gleichzeitig kann Haarausfall viele unterschiedliche Ursachen haben.

Dazu können beispielsweise Stress, hormonelle Veränderungen, Erkrankungen oder Nährstoffmängel gehören.

Bei plötzlich starkem, ungewöhnlichem oder länger anhaltendem Haarausfall sollte deshalb eine medizinische Abklärung erfolgen.

Nahrungsergänzung für Haare – sinnvoll oder nicht?

Wer gesundes Haar möchte, greift schnell zu sogenannten Haarvitaminen oder Nahrungsergänzungsmitteln.

Doch mehr Vitamine bedeuten nicht automatisch schönere Haare. Nahrungsergänzungsmittel können bei einem tatsächlichen Mangel sinnvoll sein, ersetzen aber keine ausgewogene Ernährung.

Deshalb gilt: Nicht einfach auf Verdacht hoch dosierte Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Bei Verdacht auf einen Mangel kann eine ärztliche Abklärung sinnvoll sein.

Gesundes Haar beginnt von innen – und endet bei der richtigen Pflege

Eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Eiweiss, wichtige Vitamine und Mineralstoffe sowie eine passende Haarpflege bilden gemeinsam eine gute Grundlage für schönes und gesundes Haar.

Gerade in der kalten Jahreszeit lohnt es sich, dem eigenen Haar etwas mehr Aufmerksamkeit zu schenken.

Du bist unsicher, welche Pflege dein Haar im Herbst und Winter benötigt?

Bei Zeitraum Hairstyling in Bern beraten wir dich gerne individuell und schauen gemeinsam, was dein Haar wirklich braucht – egal ob trockenes Haar, blondiertes Haar, coloriertes Haar, feines Haar oder strapazierte Spitzen.

Deine Haare verdienen die richtige Pflege – im Herbst, im Winter und das ganze Jahr über.

Dein Zeitraum Hairstyling Team